Kdaj in koliko beljakovin moram zaužiti?

200 €      150 €

Dandanes lahko kupiš kar nekaj prehranskih dopolnil, ki izboljšajo regeneracijo. Beljakovine v prahu, BCAA, HMB, glutamin...naj te kar takoj razočaramo. V primeru, da je tvoj beljakovinski vnos primeren tvoji telesni masi, omenjena prehranska dopolnila dokazano ne bodo izboljšali tvoje regeneracije!

Vse kar potrebuješ za tvojo TOP regeneracijo, lahko najdeš na policah tvoje lokalne trgovine.

V zavodu SpoznajPrehrano se s tovtstno problematiko prehrane športnikov ukvarja naš Žan. Če pri sebi ali pri svojih športnikih opažaš omenjene težave, te vabimo, da se dogovoriš za posvet ali za celostno obravnavo.

​Celostna obravnava obsega:

 

  • osebni posvet (možnost posveta preko Skype-a)

  • osebno prehransko anamnezo

  • personaliziran jedilnik glede na tvoje želje

  • prilagojen jedilnik glede na tvoj šport in treninge

  • učinkovite periodizirane strategije v tvoji športni panogi

  • hidracijske strategije

  • prehranska dopolnila in smiselnost njihove uporabe

V SKLOPU PROJEKTA PREHRANE ŠPORTNIKA TI NA OBRAVNAVO PRIZNAMO

25 % POPUSTA!

Preberi si več o beljakovinah.

Z MIŠKO SE ZAPELJI PO KVADRATKIH

IN ODKRIJ VEČ O VNOSU BELJAKOVIN

1
dnevni
vnos
beljakovin

Če si vzdržljivostni športnik, mora tvoj prehranski vnos beljakovin znašati od 1,2 do 1,6 g na kg TM. Če se ukvarjaš s športom moči, mora tvoj vnos beljakovin znašati od 1,6 do 2 g na kg TM (1).

1

2
vnos
beljakovin
na obrok

Vsak obrok mora vsebovati od 20 do 40 g visoko kakovostnih beljakovin (2).

2

3
viri
kakovostnih
beljakovin

Visoko kakovostne vire beljakovin v prvi vrsti predstavljajo živalski viri kot so mleko in mlečni izdelki, ribe, jajca in pusti kosi mesa. V primeru, da živalske vire beljakovin želiš nadomestiti z rastlinskimi, moraš dnevni vnos beljakovin povečati za 20 do 30% oz. na obrok zaužiti 40 g beljakovin rastlinskega izvora (3).

3

4
razporeditev
beljakovin
po obrokih

Beljakovinski vnos moraš enakomerno razporediti preko dneva. Sodeč po študiji na Nizozemskem, športniki tega ponavadi ne dosežejo (4).

4

5
časovno okno
za vnos
beljakovin?

Po sami telesni aktivnosti ne zavlačuj z vnosom beljakovin.  V primerni količini jih zaužij v prvi uri po telesni aktivnosti (5, 6).

5

6
vnos
beljakovin
pred spanjem

Pred spanjem posegamo po beljakovinskih virih, ki so počasi prebavljivi. Dober primer so mlečni izdelki, ki vsebujejo visoko vsebnost kazeina . Vnos beljakovin pred spanjem mora znašati 40 g (7).

6

Če potrebuješ pomoč pri načrtovanju beljakovinskega vnosa ti z veseljem pomagamo.

Svojega trenažnega procesa ne prepuščaj naključju, zato nam dovoli, da ti pomagamo. 

 

Z individualizacijo športne prehrane in prenosom strokovnega znanja iz teorije v prakso. Vse kar moraš storiti, je to, da nam zaupaš in sodeluješ z nami.

Brez skrbi se lahko zanešeš na strokovno pomoč našega Žana. Kot magister inženir prehrane na Biotehniški fakulteti je svoje bogate izkušnje med drugim nabiral tudi v Maastrichtu v enem najelitnejših laboratorijev prehrane in športa v Evropi. Uril se je v skupini Luc Van Loona, pod mentorstvom Jorna Trommelena.

Žan Zupančič

Napiši nam sporočilo in nam dovoli, da ti pomagamo do vrhunskega rezultata.

 

zan.zupancic@spoznajprehrano.com

 

Veseli bomo tudi tvojega klica.

031 612 444 (Žan)

 
Ali pa enostavno izpolni spodnji obrazec:

Hvala za poslano sporočilo, odgovorili bomo v najkrajšem možnem času.

V SKLOPU PROJEKTA PREHRANE ŠPORTNIKA TI NA OBRAVNAVO PRIZNAMO

25 % POPUSTA!

200 €      150 €

Z Žanovo pomočjo mi je uspelo urediti način prehranjevanja. Uspela sva najti pravo mero vseh hranil in vključiti prehranske dodatke, da sem pridobil mišično maso, ter izboljšal regeneracijo. To me je privedlo do še boljših rezultatov ter višjega nivoja pripravljenosti.

— Blaž Zupančič — 

Državni prvak in državni rekorder v suvanju krogle

Preberi kakšno mnenje imajo o delu z nami naši varovanci.