Tekaška
abeceda
prehrane
prehranski priročnik za tekače
Pozdravljeni vsi cestni, gorski, trail, ultra in vsi ostali tekači!
Moje ime je Varineja Drašler, sem bodoča magistra inženirka prehrane, članica zavoda SpoznajPrehrano in gorska tekačica. Moj študij in ljubezen do gorskega teka se združujeta na področju športne prehrane. Sama vem, da je za dobre rezultate potrebno trdo trenirati. Ampak dobro trenirati in uspešno tekmovati pa ni mogoče brez ustrezne športne prehrane.
Svoje znanje bi rada delila tudi z vami, zato sem pripravila prehranski priročnik za tekače, z naslovom Tekaška abeceda prehrane. V njem boste našli vse osnovne informacije o smernicah športne prehrane pri teku, vse od treninga pa do tekmovanja.
Komu je priročnik namenjen?
Si kdaj obujete tekaške superge in se odpravite na tek? Potem je priročnik namenjen tudi vam! Namenjen je tistim tekačem, ki si tekaške superge obujete le občasno in tečete predvsem za dušo, in tistim, ki za dobre rezultate trdo trenirate večkrat na dan. Vsem profesionalnim in rekreativnim tekačem.
Kako se prehrana tekača razlikuje od običajne prehrane?
Temelj ustrezne prehrane vsakega tekača je vsekakor osnovna pestra in uravnotežena prehrana. To je v nadaljevanju potrebno prilagoditi tekačevim individualnim potrebam in zahtevam tekaških treningov.
Zakaj pa je sploh pomembno, da se prehrana tekača razlikuje od običajne prehrane?
Ne glede na to ali tečete enkrat na teden ali trenirate dvakrat na dan, tek za telo predstavlja stres. Vaše telo v odgovor aktivira različne mehanizme, s katerimi se pred stresom zaščiti in se na dolgi rok nanj ustrezno prilagodi. To pa zmore le, če ga podprete z ustrezno športno prehrano. Za to ste zadolženi vi!
vzdrževanje ustrezne telesne mase in telesne sestave
manjše tveganje za poškodbe
Kaj omogoča ustrezna
športna prehrana?
pospešeno regeneracijo
ohranjanje fizičnega in psihičnega zdravja
optimalen trening
doseganje maksimalne zmogljivosti
Kaj pa če smernic športne prehrane ne upoštevate?
Ali to pomeni, da ne boste mogli teči? Seveda ne.
Bo pa vaša zmogljivost zagotovo slabša, kot bi sicer lahko bila in ne boste mogli maksimalno izkoristiti svojega tekaškega potenciala.
Če si želite dobro teči, dosegati kar najboljše rezultate, predvsem pa poskrbeti, da boste zdravi in brez poškodb, se poskušajte smernicam prehrane tekača čim bolj približati.
NE POZABITE: Kakovosten trening in ustrezna prehrana sta tista, ki vam bosta z roko v roki omogočila doseganje dolgoročnega zdravja in boljših športnih rezultatov.
Kaj vse najdete v Tekaški abecedi prehrane?
Izvedeli boste kaj vse mora vsak profesionalni in rekreativni tekač upoštevati pri svoji prehrani. Vse od prehrane za trening in tekmovanje, pa do hidracije, prehranskih dopolnil in regeneracije. Skratka, zajeli smo vse pomembne dejavnike, ki vas ločijo do uspešnega teka in čim boljših tekaških rezultatov. In kar je najpomembneje, celotna vsebina je napisana tako, da bo razumljiva popolnoma vsakemu.
Skupaj bomo med drugim odgovorili na vprašanja:
-
Kaj je sindrom relativnega energijskega primanjkljaja, ki lahko resno ogrozi zdravje tekača/tekačice?
-
Kako izgleda tekačev krožnik?
-
Kakšni so primeri obrokov, ki so primerni pred in po treningu?
-
Zakaj ovseni kosmiči niso najbolj optimalna izbira pred tekom?
-
Zakaj ni nič nenavadnega videti tekača z vrečko gumijastih bonbonov v roki?
-
Ali tek na tešče res pospeši kurjenje maščob in izgubo telesne mase?
-
So športni geli namenjeni samo za tekmovanja?
-
Kako se izogniti prebavnim težavam med tekom?
-
Kaj izbrati na okrepčevalnicah?
-
Je magnezij rešitev za mišične krče?
-
Zakaj je čokoladno mleko prva izbira po teku?
-
Kaj pa pivo?
Vse odgovore na zgornja vprašanja in še mnogo več lahko preberete na tiskanih 56 straneh Tekaške abecede prehrane!
Kaj pa o našem tekaškem priročniku menijo tekači, ki so ga že prebrali ?
“Priročnik mi je zelo všeč, ker je res lepo in jasno predstavljena prehrana športnika, brez kompliciranja. Pokriti so vsi vidiki prehrane, tako da verjamem, da se lahko vsak nekaj nauči in upošteva nasvete.”
— Maruša Mišmaš —